Contents
5 mẹo giảm cân đơn giản
Kiểm soát lượng đầu vào
Kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể bằng một phần mềm hoặc các bức ảnh chụp lại hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn tạo thành thói quen ăn uống tốt hơn. Ví dụ một ngày bạn cần ăn 2000 calo tiêu thụ và bạn muốn giảm 3 – 4kg/tháng.
Nếu thế bạn chỉ nên nạp vào cơ thể chỉ 1500 calo/ngày mà thôi. Các phần mềm sẽ chỉ ra lượng calo chi tiết của các thực phẩm và bạn chỉ cần tuân thủ đúng lượng calo này mà thôi. Nếu bạn không có các phần mềm bạn chỉ nên ăn uống sao cho cơ thể không quá đói và không cảm thấy no là được.
Khi bạn quá đói thì bộ não sẽ hiểu là cơ thể đang thiếu dưỡng chất và sẽ rơi và tình trạng ăn không kiểm soát. Còn nếu bạn cảm thấy no thì chắc chắn bạn đang nạp vào quá nhiều calo rồi. Ngoài kiểm soát số lượng ra bạn còn cần quan tâm hơn tới bản chất thực phẩm bạn đang ăn nữa. Chúng có chứa ít calo và dễ gây tích tụ mỡ hay không nữa một phần mềm tốt sẽ giúp bạn.
Hạn chế ăn vặt
Ăn vặt là sở thích của nhiều người và dần dần nó trở thành một thói quen khó từ bỏ. Đồ ăn vặt thường chứa nhiều tinh bột, chất béo và tạo cảm giác ngon miệng khiến bạn ăn nhiều hơn. Có một số cách để bạn hạn chế ăn vặt đó là.
- Hạn chế đồ ăn vặt trong nhà.
- Thay thế các đồ ăn vặt bằng cách thực phẩm lành mạnh hơn như salad, hoa quả để ăn mỗi khi buồn mồm.
- Không đi siêu thị vào những lúc đói bụng, bạn sẽ thường có những quyết định sai lầm khi đói.
Uống nhiều nước
Nước có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể kể cả về làn da, vóc dáng và bài tiết các chất độc. Vì thế hãy uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra uống nhiều nước sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn.
Trước khi vào bữa ăn bạn hãy uống một lượng nước lớn để dạ dày không còn chỗ cho nhiều đồ ăn khác nữa. Uống nhiều nước còn giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn và đốt nhiều calo hơn. Vì thế nước có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân của các bạn.
Việc uống nước đầy đủ giúp duy trì lượng nước ở trong tế bào cao giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Ngoài ra còn giúp hạn chế ăn vặt vì đôi khi ta hay nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát. Nên uống mỗi lần 500ml và uống vào 1 tiếng trước khi ăn sáng, 1 tiếng trước khi ăn trưa, 1 tiếng trước khi ăn tốt là tốt nhất cho giảm cân.
Ăn đúng và đủ bữa
Việc ăn uống đúng giờ sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, đốt cháy mỡ tốt hơn và giúp cân bằng cuộc sống. Tuyệt đối đừng nhịn ăn vì nếu bạn nhịn bữa này cơ thể sẽ báo động vào thời điểm khác và khiến bạn ăn nhiều hơn và dần mất kiểm soát.
Vì thế tốt nhất là ăn đều đặc đúng bữa và với lượng ít hơn một chút. Nên chọn các món salad để ăn đầu tiên vì chưa chế biến bằng nhiệt nên có nhiều enzyme. Lúc mới ăn sẽ rất đói nên bạn nên ăn rau xanh trước sẽ hạn chế được tinh bột và chất béo trong bữa ăn.
Chọn đồ ăn
Việc tính toán lượng calo cho từng loại thực phẩm thì quá rắc rối và tốn nhiều thời gian. Việc đơn giản hơn là bạn nên thay thế dần các loại đồ ăn chiên, xào, nướng… thành đồ luộc hấp và ăn sống. Hoặc có thể thay thế các loại dầu mỡ thành dầu thực vật.
Nên thêm nhiều rau vào khẩu phần sẽ làm bụng của bạn được lấp đầy từ đó khiến bạn no nhanh hơn và giảm các thực phẩm xấu khác. Tinh bột là thành phần không thể thiếu bạn không thể loại bỏ hoàn toàn mà chỉ nên hạn chế nó vào buổi tối. Khi mà sau đó bạn không có bất kỳ vận động thể chất nào khác.
Vào buổi tối hãy ăn nhiều rau xanh hơn và nó sẽ tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ngoài ra vẫn cần đảm bảo lượng protein từ thịt và cá của bạn ở mức vừa phải. Theo kinh nghiệm thì lượng tinh bột gây tăng cân nhiều hơn chất đạm rất nhiều.
Chia nhỏ bữa ăn
Theo các nghiên cứu việc chia nhỏ bữa ăn và ăn bằng các tô, đĩa nhỏ sẽ khiến bạn ăn ít hơn so với ăn bằng tô lớn. Tiếp theo nên ăn uống chậm lại vừa ăn vừa cảm nhận và hỏi não bộ xem mình đã ăn đủ chưa.
Khuyến khích tiêu thụ các thực phẩm có lượng calo thấp. Thường cách loại thực phẩm calo thấp chứa nhiều chất xơ và nước. Cơ thể chúng ta không thể hấp thụ được chất xơ nên hầu hết sẽ được đào thải ra ngoài.
Một số thực phẩm có calo thấp: táo, măng tây, súp lơ xanh, dưa hấu, dưa chuột, cam, cần tây, chanh, cà chua, cải xoăn, bưởi, hành tây, cà rốt… trong số những loại thực phẩm.
Bài viết liên quan:
